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私教减肥餐|减肥三餐食谱?一周掉秤2~4斤

2021-07-10 22:36:48
私教减肥餐|减肥三餐食谱?一周掉秤2~4斤

女生一天摄入的热量要控制在1200—1500千卡之间,才能维持正常生活。减肥不能吃的太多,也不能吃太少,吃太少反弹会很厉害~身体也容易紊乱。

我是不会不吃饭的,而是有方法的吃,吃的少又吃的饱,还有营养~大家如果觉得适合,也可以试着这样搭配啦!

☀第一天

早餐:咖啡☕+红薯2小个

午餐:轻食搭配:鸡蛋+西兰花+红薯+蟹柳

晚餐:紫薯魔芋代餐粥+苹果?1个

☀第二天

早餐:红豆粥1晚+西柚1小个

午餐:轻食搭配:牛排+玉米+青瓜+蟹柳

晚餐:紫薯魔芋代餐粥+香蕉1个

☀第三天

早餐:三明治1个+?橙汁1杯

午餐:轻食搭配:包菜+红薯+紫薯+鸡胸肉

晚餐:紫薯魔芋代餐粥+全麦面包?2片

☀第四天

早餐:咖啡☕1杯+鸡蛋2个+红薯1个+西柚少许

午餐:轻食搭配:西兰花+红腰豆+鹰嘴豆+鸡胸肉

晚餐:紫薯魔芋代餐粥+全麦面包?2片

☀第五天

早餐:鸡蛋2个+咖啡☕1杯

午餐:轻食搭配:西兰花+圣女果+玉米+牛肉

晚餐,紫薯魔芋代餐粥

☀第六天

早餐:苹果2个+紫薯魔芋粥1碗

午餐:轻食搭配:玉米+鸡蛋+土豆+牛肉

晚餐:紫薯魔芋代餐粥+水果盘

☀第七天

早餐:三明治1个+柠檬茶1杯

午餐:轻食搭配:玉米+荷兰豆+红薯+鸡胸肉

晚餐:紫薯魔芋代餐粥+全麦面包?2片

❗关于三餐搭配❗

首先,早餐会吃的比较营养一点

其次,午餐会搭配均衡一些

最后,晚餐会吃的少,所以会喝紫薯魔芋代餐粥,代餐营养!后面有一个冲泡方法,大家在冲的时候要趁热喝哦~

分享:平时也可以多喝燕窝,减肥也要好好护肤?

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