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懒人必备❗ 轻断食食谱!一周只需控制两天

2021-05-12 17:50:59
懒人必备❗ 轻断食食谱!一周只需控制两天

一到夏天,大家就开始露胳膊露腿啦,减肥的心又开始蠢蠢欲动?

? 因为我是天生的胖子一旦不控制饮食或者不运动,我的体重就蹭蹭往上涨,所以我研发了一套适合自己的夏季食谱。和我一样体质的宝宝们可以接下往下看哦

⬇ ⬇ ⬇

我的减肥方法:

5:2轻断食法则❗

? 5:2的意思就是5天正常饮食,2天轻断食。

一周只要控制两天的饮食就可以啦。

? 我是一个喜欢多多尝试的人,所以准备了3份食谱,大家可以根据自己的口味爱好选择哦

1⃣ 两片全麦土司+一勺花生酱

无糖酸奶(牛奶豆浆也可以哦)

番茄炒蛋或者豆腐

一包中科特膳

2⃣ 水果一份

无糖酸奶(牛奶豆浆都可以)

粗粮一份(紫薯、玉米、山药、芋头都可以哦)

两个鸡蛋

水煮菜

3⃣ 杂粮粥一碗

鸡胸肉或者牛肉

无糖酸奶(牛奶豆浆都好)

水果一份

一包中科特膳

⚠ 另外还有几点要注意:

1⃣ 一周中,选两天不连续的日子按照食谱吃

2⃣ 断食日要严格按照食谱来哦,并且喝8杯水

3⃣ 食谱中的食物是一天的量,不是一顿的哦!

⚠ 宝宝们最好不要随便更换食材,这些都是我查了好多资料计算过卡路里的!

⚠ 每个人和每个人的体质不一样,如果在食谱期间觉得身体不舒服的话,一定要停止哦,毕竟身体健康才是最重要的!

? 最后希望宝宝们都可以瘦瘦瘦!

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