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学生族|上班族7天瘦4斤减肥食谱,疑问答疑篇

2021-06-02 09:41:32
学生族|上班族7天瘦4斤减肥食谱,疑问答疑篇

快过年啦,现在离过年还有30天,30天里面,严格控制饮食,瘦10到15斤还是没问题的哦,赶快在过年前再瘦一波吧

很多小姐妹问我,学生或者上班族应该怎么减肥,今天总结一些问的比较多的问题来回答大家哦,还有一份上班族的七天食谱

1️⃣问:饮食怎么搭配

万能原则:四分之一主食➕四分之一肉➕二分之一青菜

2️⃣问:所有菜都是水煮吗

答:肉少油煎,青菜水煮加蘸料吃

3️⃣问:调料怎么吃

答:生抽➕蚝油➕剁辣椒➕适量水

4️⃣每餐什么时候吃

答:早餐8点 中餐12点 晚餐5点

5️⃣减肥可以不运动吗

饮食和运动只能二选一的话,选控制饮食

6️⃣没时间自己做饭

答:食堂吃一样能瘦

7️⃣瘦下来后皮肤会不会松懈

基本不会

8️⃣瘦下来后皮肤有变差吗

完全没有,做完运动后我会及时做好脸部清洁。这段时间用了谷雨氨基酸洗面奶,带个刷头,洗得干净。每次运动后用这个刷头按摩洗脸,都感觉超幸福的。有个防尘盖,带去健身房放包里不会弄脏耶,这个是氨基酸的,出汗后要用点温和的洗面奶哦

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食堂的菜比较丰富,其实是更方便方便减肥的,中午我们我们不用刻意说不吃啥,想吃啥就吃啥,我们把晚餐控制住,主要以喝汤为主

上班族/学生食谱七天食谱

?周一

早餐:一个鸡蛋➕一个肉包子➕一瓶牛奶

中餐:米饭➕牛肉➕青菜

晚餐:冬瓜肉末汤

?周二

早餐:一个鸡蛋➕一个烧卖➕一杯豆浆

中餐:米饭➕鸡肉➕白菜

晚餐:西红柿鸡蛋汤

?周三

早餐:一个鸡蛋➕一个玉米

中餐:米饭➕宫保鸡丁➕包菜

晚餐:排骨海带汤

?周四

早餐:一个鸡蛋➕一个酸菜包➕一杯豆浆

中餐:米饭➕红烧排骨➕土豆丝

晚餐:香菇豆腐汤

?周五

早餐:蒸饺➕一瓶纯牛奶

中餐:米饭➕红烧鱼块➕西兰花

晚餐:花生莲藕排骨汤

?周六

早餐:青菜鸡蛋面条

中餐:米饭➕土豆牛腩

晚餐:丝瓜鸡蛋汤

?周日

早餐:鸡蛋米粉

中餐:米饭➕辣椒炒肉

晚餐:牛排一份

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