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减脂期间逛超市,买啥?

2021-05-12 17:51:01
减脂期间逛超市,买啥?

蛋白质,一大堆蔬菜,优质脂肪,练后碳水,一点点调味儿的。

1⃣️蛋白质?

你需要吃[够],不需要吃[超级多]。你的身体需要[足够]的蛋白质去执行日常功能,维持瘦体重,合成肌肉。但因为热量预算有限,[过多]的蛋白质会直接影响碳水和脂肪摄入。比较常见的减脂期比例是热量摄入的30%以上。

2⃣️一大堆蔬菜?

抛开蔬菜的营养意义,对我来说蔬菜在减脂期间的角色比增肌期重要的多。一来蔬菜热量相对低,但是很能占地儿,这样能在[有限的热量预算下]带来长时间饱腹感。

3⃣️优质脂肪?

优质脂肪的来源有很多,牛油果,坚果以及三文鱼都是很好的选择。一来,这些食物中含有人体无法合成的脂肪酸,二来是因为脂肪类食物能带来饱腹感。减脂期间的脂肪摄入应该在总热量摄入的17%-28%左右。

不过吧,我个人感觉每个人对这类食物的感受不同。比如我吃坚果只会越吃越饿,但牛油果会让我又有饱腹感又有幸福感。所以除开烹饪中用的橄榄油和亚麻籽油和一些豆制品中本身有的脂肪,我每天早餐摄入大概50克的牛油果(1/4个)。

4⃣️调味儿的

如果说高纤维和优质脂肪是用来骗胃的,这个是用来骗大脑的。并且说实话,这罐咸菜买了快一个星期了,依然在冰箱里待着,可能只少了几颗豆角。对于我来说基本就是个心理安慰剂,类似“家有咸菜,心理不慌”吧。

不过如果你本来就是咸菜的疯狂粉丝,就还是别买了吧...

5⃣️益生菌家里常备,不仅可以促进肠蠕动,还能帮助排出毒素和宿便,更能降低身体对热量的吸收

最后,减脂,不是比谁能虐自己,谁能虐自己到没劲儿训练姨妈不来生理功能紊乱。比的是谁会吃对,吃够,吃好。

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