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不吃草不节食的生酮饮食也太吸引人了

2021-07-30 16:33:16
不吃草不节食的生酮饮食也太吸引人了

在减肥减脂期的姐妹一定都有听过生酮,生酮饮食在近几年快速蹿红~

连我这种小白在姐妹的带领下也开始尝试生酮减肥啦~

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?生酮饮食为什么能减肥?

1⃣生酮饮食会产生饱腹感,降低我们的食欲

2⃣生酮饮食会降低脂肪合成,增加脂肪分解

3⃣生酮饮食会消耗更多的能量

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?什么是生酮饮食?

生酮饮食即调整饮食习惯,60%-70%以脂肪为主,30%以蛋白质和碳水化合物为主,通过限制碳水化合物含量来燃脂~

平时只吃低碳水化合物,高脂肪,以及适量的蛋白质,这样身体就会开始了消耗脂肪模式,源源不断的消耗脂肪~

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?为什么要生酮?

✨生酮的好处有很多:生酮饮食不仅可以燃脂,而且期间会增加明显的饱腹感,身体还会产生酮体,低碳水抗糖还能让皮肤变好,不易长痘~

⚠️请注意一点!生酮适合短期(8周-12周),建议小伙伴以周期性的生酮期来尝试,5天严格控制碳水,另外两天摄入一定碳水~

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?生酮怎么吃?

食用油可以吃些橄榄油或者猪油,肉类可以吃,瘦肉、鱼肉等帮助补充蛋白质,生酮饮食还可以多吃一些绿色蔬菜和新鲜水果??,但是不能吃主食、淀粉多、含糖量高的食物~

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我在这个期间一般都会备一罐美国Orgain生酮胶原蛋白KETO,里面除了低碳水,有益脂肪(MCT椰油)和充足的蛋白质外,还可以和黑咖啡兼容做防弹咖啡~

1⃣每天早上或者晚上用温水冲一勺生酮胶原蛋白

2⃣喜欢喝咖啡的姐妹可以和咖啡☕️一起冲调做成防弹咖啡~

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